كنوانسيونحقوق افراد داراي معلوليت

راه کارهای کاهش استرس

راهکارهایی که به شما کمک میکنه استرس را کاهش بدهید

جسمی :

فعالیت بدنی یکی از بهترین فعالیت های کاهش استرس است زیرا می تواند در بهبود سلامت کلی شما بسیار موثر باشد.

همچنین می تواند به شما انرژی طبیعی بدهد و تمرکز و انگیزه شما را بهبود ببخشد.

حتی فعالیت های کوتاه مدت مانند راه رفتن در اطراف بلوک یا رقصیدن در آشپزخانه می تواند کمک کننده باشد.

1- خواب کافی داشتن و نزدن از تایم خواب.

2- ریلکس کردن.

3- تنفس عمیق.

4- دوش آب گرم.

5- انجام حرکات کششی.

6- گوش دادن به موسیقی آرام

7-بغل کردن و یا گرفتن دست یکی از عزیزان

8-گرفتن ماساژ

ذهنی :

1- مدیتیشن.

2- ژورنال نویسی.«نوشتن افکار و چیزایی که در موردش نگران هستین»

3- صحبت درباره موضوع استرس با مشاور .

4- کمک گرفتن از فرد مورد اعتماد.

5- انجام عادت‌های سالم«ورزش، پیاده روی، خوردن غذای سالم، کم‌کردن فست فود، کافئین و چایی و…»

6- برنامه ریزی برای انجام گام به گام کارها و یک دفعه انجام ندادن همشون.

7-شروع نکردن هم زمان چند کار باهم

8-توقع کمالگرایی بیش از حد از خود نداشتن

روانی :

1- انجام فعالیت مورد علاقه.

2- استراحت کردن و بستن چشم ها.

3- تمرین مثبت صحبت کردن با خود و مهربانی با خود.

4- فاصله گرفتن از فضای مجازی.

5- قبول کردن استرس به عنوان بخشی از زندگی و دونستن اینکه نمیشه تماما حذفش کرد!

6- ترک کردن عادت های نادرست در درمان استرس از جمله، مصرف الکل، سیگار، مصرف سر خود دارو و…

دل آرام باشید

مطالعه مقاله به صورت فایل PDF