تاب آوری چیست و نقش آن در عبور از بحران ها
تاب آوری یا Resilience که اولین بار توسط روانشناسی به نام امی ورنر استفاده شد، در واقع توانایی مواجه شدن با رویدادها و بحران ها، قبول و یا تحمل آنها و برگشت سریع به مرحله قبل از این حوادث است.
در واقع این به معنای بی حس بودن در مقابل حوادث نیست بلکه مهارتی است که در طی زمان به‌دست می آید و در بین افراد مختلف متفاوت است.
در واقع این به معنای بی حس بودن در مقابل حوادث نیست بلکه مهارتی است که در طی زمان به‌دست می آید و در بین افراد مختلف متفاوت است.
1- تاب اوری جسمی و بیولوژیکی
2- تاب اوری روانشناختی
3- تاب اوری اجتماعی
۱- عوامل موثر بر تاب اوری جسمی و بیو لوژیک
حداقل نیاز به خواب رعایت شود.محدودیت یا محرومیت از خواب یا دیدن تصاویر هیجان انگیز قبل از خواب سطح کورتیزون را بالا برده و روز بعد مغز برای بیدار ماندن نیاز به کافئین یا قند و یا سایر مواد مضر خواهد داشت و مقاومت به استرس کاهش می یابد
رعایت تغذیه بر عملکرد وتصمیم گیری بموقع مغز موثر است
پرهیز از مصرف مواد مضر بسیار برتاب اوری موثر است
۲ - تاب اوری روانشناختی شامل دومرحله است
۱- خود آگاه
۲_ ناخودآگاه
در بخش خودآگاه به کمک تکنیک های زیر میتوان تاب اوری را در لحظات استرس اور مدیریت کرد
باستفاده از تکنیک های ریلکسیشن و مدیتیشن و به ویژه ذهن آگاهی که به طور کامل توضییح داده میشود .
🎋 تکنیک ذهن‌آگاهی برای کاهش استرس در لحظه 🎋
یکی از روش‌هایی که در لحظه استرس شدید شما را آرام می‌کند، استفاده از تکنیک ذهن‌آگاهی است.
در این تکنیک از حواس پنج‌گانه استفاده می‌کنیم.
استدلال علمی:
هدف این تمرین، انتقال توجه از افکار ترسناک آینده به حواس فیزیکی فعلی است تا اضطراب کاهش یابد.
روش اجرا:
حس بینایی:
۵ شیء اطرافتان را ببینید و نام ببرید.
(مثلاً: گوشی، گلدان، تابلو، چراغ, صندلی)
حس شنوایی:
بر ۳ صدای اطراف تمرکز کنید.
(مثلاً: صدای پرنده، صدای کولر, صدای شیر آب)
حس لامسه:
۴ شیء را لمس کنید و حس کنید.
(مثلاً: ساعت روی دست، کف پا در کفش، چیزی در دست، لباس روی تن)
حس بویایی:
بر ۲ رایحهٔ خوش تمرکز کنید.
(مثلاً: بوی گل مور د علاقه تان، تصور بوی غذای موردعلاقه)
حس چشایی:
بر یک مزه تمرکز کنید و آن را مزه‌مزه کنید.
(مثلاً: طعم شکلات، چایی که خورده‌اید)
نکته: این تمرین کمک می‌کند ذهن شما از نگرانی‌ها فاصله بگیرد و به حال حاضر برگردد.
خودآگاه به کمک تکنیک های زیر میتوان تاب اوری را در لحظات استرس اور مدیریت کرد
واما دلیل عمیق و ریشه ای در تاب اوری
تاب اوری روانشناختی نا خودآگاه
به مجموعه باورها و تجربیات و پو یایی های روانشناختی مربوط است که قابلیت تحلیل از رویکردهای مختلف دارد .در اینجا از منظر رویکرد طرحواره ای به عوامل ناخودآگاه رونشناختی موثر در تاب اوری میپردازیم
طرح واره رهاشدگی
افراد در هنگام حوادث و استرس انقدر نگران تنهاشدن و از دست دادن عزیزان میشوند و سطح تاب اوری بطور کاذب پایین میآید .
طرح واره بازداری هیجانی
افراد از بروز هیجانات ناتوان هستند و زمانیکه نتوانیم هیاحانات را نشان دهیم واز زنگ خطر بدن آگاه نباشیم با فشار زیاد روانی که مانع تاب اوری است روبرو میشویم
طرحواره اسیب پذیری به خطر و ضرر و آسیب
افرادیکه به شکل اغراق آمیزی میزان خطر را زیاد از حد و واقعیت براورد می کنند و نقش تواناییهای خودشان را دراین شرایط ناچیز میدانند در برابر استرس ها حساس ترند و از پایین ترین سطح تاب اوری برخوردارند
طرحواره بی اعتمادی
افرادیکه به شدت به دیگران بی اعتماد هستند و در شرایط سخت هم نه میتواند از همسایه درخواست کمک کند و نه به انها کمک کند و خود را از حمایت و همدلی بادیگران محروم می کند و در مقابل استرس نسبت به دیگران از تاب اوری کمتری برخوردارمیباشد.
وبا توجه به کمک مثلث کارپمن
که ۳ نقش را انسانها انتخاب می کنند
🌱 ناجی
🌱قربانی
🌱ظالم
هر یک از این سه نقش هم میتواند میزان تاب اوری را کاهش دهد
همه انسانها نیاز به درخواست کمک و در عین حال کمک رسانی دارند با فرورفتن در نقشهای بالا به خودمان اسیب میزنیم
مثلا کسی در خانواده ناجی دیگران نیست وبا این فکر به خودش اسیب میزند و یه جایی کم میاورد و چون دیگران به او تکیه می کنند به دیگران هم اسیب میزند پس مادر هم میتواند بترسد و به طور سالم از هیجان خود صحبت کند.تا به تاب اوری اش اسیب نرسد .واما ریشه های نا خوآگاه که بسیار نقش مهمی در تاب اوری دارند
۳-تاب اوری اجتماعی
ارتباط با افرادیکه امید بخش و تاب اور باشند
و استفاده ا زمنابع و رفرنس های معتبر و حضور در جمع هایی که بتوانند مثبت اندیشی و قدردانی را افزایش دهند . و نوشتن یک دلنوشته در روز و انتشار ان بین دوستان ودرنهایت
هیچ کنجی بی دد و بی دام نیست
جز به خلوتگاه حق ارام نیست
🥀دل آرام باشید🥀
