کنترل خشم
من خشمگین هستم و خشم من همراه بااحساس پشیمانی، تهدید همکاران، هدر دادن وقت با مرور اتفاقات ناراحت‌کننده، احساس تنفر نسبت به دیگران و بروز رفتار تهاجمی است. افرادی که فکر می‌کنم و تا حدودی مطمئن هستم که جایگاه خاصی برایم ندارند می‌توانند به‌راحتی من را خشمگین کنند و عدم کنترل خشم برای من تبدیل به یک عادت شده است. فاصله بین خشمگین بودن و نبودن من ؛یک‌لحظه بسیار کوتاه است که با تپش قلب بالا، سرخ شدن صورت، خشک شدن دهان و بازی با دست‌ها همراه است.
چه کنیم؟؟
• اگر خشم پرتکرار باشد باعث آسیب جسمی، روحی و اجتماعی می‌شود.
• خشم گاهی تجلی احساس خجالت، ناراحتی و ناامیدی است. پس خشم میوه ریشه‌های موارد اشاره‌شده‌اند و پرداختن به عوامل ایجاد خشم لازم است در اولویت قرار بگیرند.
• اگر به‌آسانی خشمگین می‌شویم می‌تواند دلایلی چون ترس، استرس، چالش‌های مالی، مشکلات ارتباطی، اختلال حالات روحی و مشکل هورمون داشته باشد
• خشم دشمن ما است زیرابه ما آسیب می‌زند.
• زمانی که احساسات منفی از کنترل خارج شود، بعد از فروکش کردن خشم، احساس پشیمانی از کلام و اقدام‌های ناخواسته به وجود خواهد آمد.
• کنترل خشم یک مهارت است. مهارت نیاز به تمرین دارد. تمرین زمان‌بر است. درنتیجه، این مهارت در کوتاه‌مدت به دست نمی‌آید. لازم است به خود زمان بدهیم.
• لازم است تغییر طرز فکر، رفتار و احساسات داشته باشیم. ولی پیش از آن باید بدانیم این سه موضوع درهم‌تنیده هستند. افکار و رفتارهای ما عواطف ما را تشدید می‌کنند و درنتیجه کاری که باید انجام شود ایجاد تغییر در طرز فکر و رفتارهایی است که از خود نشان می‌دهیم. تغییر این دو می‌تواند منجر به کاهش نوسان شدید احساسات شود.
• ورزش‌هایی با ریتم تند و منظم مانند پیاده‌روی سریع کمک قابل‌توجهی به کاهش تمرکز بر خشم می‌شود.• یک از بهترین اقدام‌ها سکوت در ذهن و زبان است و اقدام مهم بعدی می‌تواند این باشد که سعی نکنم در همه گفتگوها برنده بحث باشم.
• شکایت کردن را به حداقل برسانیم. به زبان آوردن شکایت و اعتراض نه‌تنها باعث کاهش خشم نمی‌شود بلکه آن را تشدید می‌کند.
• شایسته‌شان انسان نیست که به بهانه خشمگین بودن به خود اجازه بدهد هر چه به ذهنش می‌رسد را به زبان بیاورد.
• لازم است بر واقعیت‌های زندگی متمرکز باشیم نه خواسته‌ها و رویه ها!
• درباره موضوع یا فردی که باعث خشم ما می‌شود غلو نکنیم.
• یکی از راهکارهای خوب، مشغول کردن خود به کارهای ساده و کاملاً متفاوت از مشکل مانند ظرف شستن، مرتب کردن وسایل، اتاق و ... است.
• پیش‌داوری را به حداقل برسانیم.
• رفتار تهاجمی شاید در کوتاه‌مدت باعث رسیدن به اهداف شود ولی پیامدهای نامناسبی در بلندمدت دارد.
نویسندگان : متخصصین روانشناسی (گروه جان و خرد )
وب‌سایت: فرشتگان خاص Special-people.com
